Чем накормить первоклашку

Кормите первоклашку кашей — Амурская правда

В питании первоклассника необходимо учитывать ряд особенностей.1. В меню ребенка должно быть оптимальное соотношение питательных веществ и включать продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, аминокислоты, витамины, минералы.
2. Питаться школьник должен оптимально, с учетом потребностей организма и затраченной энергии.
3. Меню первоклассника ежедневно должно содержать порядка 2400 ккал. Для ребенка-спортсмена необходимо доплюсовать 300-600 ккал.
Незаменимыми для ребенка являются белки. Они содержаться в твороге, сыре, молоке, рыбе, мясе и яйцах. Суточная потребность детского организма в белках – 70-90 г.
Обязательны в рационе и жиры, их норма в сутки равняется 80-90 г. Жирами богаты растительное и сливочное масло, сметана.
Углеводы – источник энергии, без них первоклашке с наукой не справиться. В день ребенок должен употреблять их в количестве 300-400 г. Источники углеводов: хлеб, картофель, различные крупы и сахар.
Не обойтись организму школьника и без витаминов с минералами. Запасы витамина А можно пополнить, съедая сладкий перец, зеленый лук, щавель, морковь и зелень.

Екатеринбургских первоклашек будут кормить дважды в день за 61 ...

Витамин С содержится в помидорах, цитрусовых и картофеле, а витамин Е – в яйцах и печени.
Молоко, яблоки, творог, сыр, капуста и миндаль – источники витамина В.
Для перекуса на переменах можно приготовить бутерброд с кусочком курицы или индейки или соорудить детскую шаурму: в лаваш можно завернуть отварное мясо, овощи по сезону. И вкусно, и полезно.
В качестве десерта подойдут орешки, печенье, фрукты, изюм. Запить мамин обед можно кефиром, йогуртом, соком, чаем или компотом.

 

Чем кормить первоклашек – от плотного завтрака до легкого ужина

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*