Что необходимо для того, чтобы похудеть

 


Как уже писалось, для того что бы похудеть, впрочем как и в любом другом деле, необходимо четкое намерение. Опять же,спроси себя зачем тебе худеть и готов(а) ли ты напрягаться. Если мозг вновь не выдал четкий ответ, то можешь дальше не читать.

Поделюсь с тобой той методикой, которую испытал на себе. За полтора месяца я убрал живот и бока. Начали виднеться заветные кубики. Опять же замечу (если ты у меня тренируешься, то скорее всего часто слышал(а)) что локально похудеть невозможно, то есть худеет все тело.
Итак, какие же тренировки необходимы? Замечу, занимался я исключительно в домашних условиях.
А тренировки необходимы и аэробного, и анаэробного характера. То есть придется, и побегать, и потягать тяжести.

Программа тренировок как обычно составляется в индивидуальном порядке. А вот что в нее входит опишу ниже (акцент разумеется делается на аэробные нагрузки).

1. Безусловно бег.
Бег-это супер пупер мега дуперское мероприятие, которое сжигает столько колорий, что тебе и не снилось.

2. Скакалка не уступает бегу, а в некоторых случаях даже превосходит. Например, можно заниматься дома, убойнее бега в три раза в соотношении время-нагрузка, улучшает координацию и связь мозг-тело.

3. Приседания. Приседания с весом или без оного, не важно, главное знать то, что приседания-это базовое упражнение и дает большую нагрузку, а красивые бедра и попа- неплохой бонус.

4. Упражнения на пресс. Ну это вообще классика. Тут надо уяснить, что упорная накачка пресса не гарантирует появления плоского живота. Без диеты не обойтись.

5. Отжимания-тоже база. Хорошо прорабатываются мышцы груди и трицепс.

6. Подъем гантелей на бицепс. Девушки будут визжать: “зачем мне качаться?я не хочу быть качком”. Спешу успокоить, качком ты не станешь, так как работа не тяжелая.

7. Гиперэкстензии укрепляют поясничный карсет, прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибателей бедра

8. Тяга гантелей на косые мышцы пресса. Тренированные косые прорисовывают талию.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*