Как начать тренировки с турником?

 


Турник и подтягивания очень простое дело. Однако много людей подтягиваться не умеют либо делают очень мало подтягиваний.
Как так получается? Возможно, ли быстро научиться подтягиваться?
С детей много не возьмешь, но с старших учеников школ требуют не мало, это связано с скорым вступлением в армию. Дети должны подтягиваться 2-3 раза, а взрослые школьники 8-12 раз.
Неважно сколько вам лет и неважно когда вы решили научиться подтягиваться, знайте у вас получиться обязательно.
Данное руководство вам поможет.
Для начала определим, какие мышцы у нас будут работать в подтягивании на турнику.
Мышцы предплечий выполняют функцию хвата за перекладину, участвуют все время пока вы на турнику. Трехглавая мышца плеча и брюшной пресс работают, когда вы выполняете подтягивания.
Таким образом, нужно укрепить и развить выше перечисленные мышцы. Для выполнения подтягивания используются десятки мышечных групп, их форма будет поддерживаться самими подтягиваниями.
Для накачки предплечий сгодиться упражнение с экспандером. Если экспандера у вас нет под рукой, возьмите металлический прут или деревянный кругляк с хорошим запасом прочности. Качайте мышцы упражнением, в котором вы пытаетесь согнуть прут прямым, а также обратным хватом.

Для начала накачки предплечий нужно произвести разминку, можно пробежаться, попрыгать, сделать несколько наклонов, после чего можно приступать к выполнению упражнения.
Надо взять прут двумя руками и при вдохе оказать максимальное давление при этом, пытаясь изогнуть прут. Выполняем упражнение 5-7 секунд, после чего отдыхаем 15-20 секунд, упражнение нужно выполнять подходами, 3-4 подхода будет достаточно для начала. Далее прут возьмем обратным хватом и выполняем снова упражнение. К слову хотелось бы добавить, не нужно насиловать себя в данном упражнении, так как можно себе только навредить. Для новичка здоровье пре выше всего! Главное не сорвать здоровье в начале, потому что в дальнейшем его восстановить будет очень трудно.
Для накачки трицепсов подойдут отжимания от пола. Отжиматься можно различными способами, например: на кулаках, ладонях и так далее. Каждый вид отжиманий влияет на различную группу мышц. Отжимания помогут укрепить все мышцы живота и мышцы трицепсов. Чтоб укрепить пресс ещё сильней можно выполнять упражнение «положения лежа в сед руки за головой». Как вариант можно прокачивать пресс на перекладине, для этого на турнику переходим в положение свободный вис и поднимаем ноги до 90 градусов или поднимем ноги до перекладины.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*