Как похудеть женщинам разного возраста

Как похудеть женщинам разного возраста

 

До лета осталось совсем немного, а лишние килограммы, набранные за долгую зиму, пугают. Самое время начинать худеть, но без вреда для организма. Вы точно будите знать как похудеть женщинам любого возраста! Здесь пригодятся советы профессионалов. Ведь от лишних килограммов не спасет сама диета, необходимы и физические упражнения. К тому же, у женщин разного возраста и разный обмен веществ. Поэтому рацион и физические нагрузки у каждого индивидуальные.
Для того, чтобы похудеть быстро, без вреда для здоровья, поможет только целый комплекс мер – правильное питание, занятия физическими упражнениями и оздоровительные процедуры. Возрастная категория – это достаточно условное понятие. Здесь все очень индивидуально. Нужно учитывать не только возраст, но и вес, особенности фигуры, состояние здоровья, занималась ли женщина раньше спортом или нет. Учесть надо и то, насколько женщина хочет похудеть. Важную роль играет генетика. Если в семье есть склонность к полноте, значит, бороться с лишним весом будет сложнее. Поэтому то, что панацея для одних, совершенно не подходит другим. Можно дать лишь несколько универсальных советов, которые подойдут женщинам всех возрастов. Когда женщина хочет существенно сбросить вес, то, скорее всего, без занятий в тренажерных залах или фитнес-клубах ей не обойтись. Если Вам уже за 30, приготовьтесь к длительным физическим нагрузкам.
— 20-30 лет. Женщине, которая не имеет проблем с сердцем, у нее не было травм и она хочет похудеть, например, на 10-12 килограммов, сочетая физические упражнения и правильное питание, реально это сделать за 1,5-2 месяца.
-30-40 лет. Сбросить те же 10-12 килограммов будет уже сложнее. Замедляется обмен веществ в организме, а вот пищевые предпочтения остаются такими же. Без вреда для организма, сочетая занятия в спортзале и правильное питание, нужно почти 3 месяца, потому как нагрузка будет меньше, чем для 20-летних.
— 40-50 лет. Сбросить более 10 килограммов без вреда для организма вы сможете не менее чем за 5 месяцев.
Правильное питание – основное условие для похудения. Женщины разного возраста, которые пытаются похудеть, должны запомнить, что основа здорового питания – побольше фруктов, белковой пищи и круп, богатых клетчаткой. Исключить из своего меню надо углеводы (картофель, фасоль, изделия из муки, сладости).
Завтрак. Утром лучше есть овсяную кашу или гренки и вареные яйца (не более двух штук). Прекрасно подойдет на завтрак и кисломолочный нежирный творог. Обязательно съедайте на завтрак кусочек хлеба, лучше черного или с отрубями и 50 граммов масла.
Обед должен быть сытным. Ешьте отварное или приготовленное на пару мясо (лучше курятину) или тушеную рыбу, супы, сваренные на овощном бульоне. Но откажитесь от наваристых мясных бульонов, супов с копченостями. На гарнир прекрасно подойдут салаты из капусты, свеклы, моркови, заправленные маслом.
Ужин. Вечером свой организм не нагружайте. Ужин должен быть легким. Хорошо подойдет йогурт, творог, легкие овощные или фруктовые салаты.
После 18 часов лучше не есть. Любые продукты, которые вы съедаете до 12 часов, перерабатываясь, выводятся из организма, не откладываясь в жир.Зато вечером любые калории, полученные даже из овощного салата, будут активно работать против вас. Нельзя есть – копченого, колбас, салатов, заправленных майонезом, соусом, кетчупом. Ограничьте потребление сладкого и изделий из муки.
Избегайте также перекусов. Если голодные, а до обеда еще далеко, съешьте яблоко, апельсин или киви. Учтите, что идеальный вес зависит от роста и вашей конституции. По пропорциям людей делят на три типа. Астеники имеют длинную и узкую грудную клетку, длинную шею, длинные руки и ноги. Они худые, со слаборазвитой мускулатурой. Нормастеники – широкие плечи, узкий таз, заметно развитые мышцы. Гиперстеники – мышцы развиты слабо, обычно круглое лицо, округлые женственные формы и широкие кости.

Простые секреты красивой фигуры подскажут вам, как быть красивой и желанной.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*