Как рассчитать диету с учетом калорийности продуктов.

Как рассчитать диету с учетом калорийности продуктов.

Меню для желающих похудеть составляется на основе подсчета калорийности употребляемых продуктов. Удивительно, но для похудения все продукты в составленном вами меню должны вам нравиться.
Вы можете включить немножко “вредной еды” (бутербродов с колбасой или жареной картошечки), немного того, от чего вы пока отказаться не в силах в начале диеты, пока не привыкнете питаться правильно, но, конечно, нужно подсчитывать и их калорийность при суточном подсчете калорий. Лучше всего будет, если вы повесите таблицу калорийности продуктов на свой холодильник.
Если вы знаете калорийность всех продуктов, то можете заняться подсчетом калорийности готовых блюд. Вы научитесь машинально выбирать продукты с нужной вам величиной калорийности уже очень скоро. Помимо этого смотрите на упаковки готовых продуктов, там всегда указывают величину калорийности на 100 г продукта.
Стремящимся похудеть, но не желающим соблюдать меню во всех мелочах, лучше будет самим составлять наиболее подходящий для них рацион меню. Разнообразьте рацион, добавьте салатов и кисломолочных продуктов в меню.
Образ жизни определяет выбор меню. Занимающимся спортом не меньше трех раз в неделю и сторонникам активного образа жизни обычно диетологи рекомендуют диету на 1500 калорий. Для тех, кто не занимается спортом или занимается им по случаю, но ведет подвижный образ жизни, идеальной будет диета на 1200 калорий. Жертв малоподвижного образа жизни вполне устроит диета на 1000 калорий.
Подсчитайте нужное количество калорий – умножьте желаемый вес на 24. Если вы активно занимаетесь спортом, то прибавьте процентов 20-25.
Обычно диетологи рекомендуют соблюдать диету в 1200 калорий. Белки при этом должны составлять 45%, углеводы35%, а жиры 20% от суточного рациона.
Теперь легко можно составить диету.
Завтрак – 25% от 1200 калорий.
Второй завтрак займет 10% от 1200.
Обед – 35% от 1200.
Полдник – 10% от 1200.
На ужин – 20% от 1200.
Ешьте жирное и калорийное лишь в начале диеты, до тех пор, пока организм не привыкнет, а после сразу перейдите на правильное питание, и так вы сохраните великолепную стройную фигуру на многие годы.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*