Лучшие источники железа

Железо необходимо для хорошей формы. Исследования показали, что дефицит железа вызывает сильную боль и усталость мышц после физических упражнений. Когда ваши мышцы устали, вы не можете напрягать тело так, как вы хотели.

Эксперты отмечают, что каждая женщина должна ввести ежедневные 18 мг железа, так как эти продукты никогда не будет проблемой.

Шпинат

Одна чашка шпината содержит 6.43mg железа.

Шпинат богат витамином А, кальцием и калием. Кажется, что пища является чуть ли не лучшей для укрепления мышц.

Белый рис

Одна чашка белого риса содержится 7.97mg железа.

Это еще одна причина, почему вы должны быть более подготовленными рисом в качестве гарнира. Согласен со всеми видами овощей, мяса и рыбы, так что нет никаких оснований, что она не начинается потреблять чаще.

Говядина

85 г говядины содержится 5.24mg железа.

В дополнение к отличным источником железа, говядина богата белками, которые помогут вам в потере лишнего веса.

Фасоль

Одна чашка фасоли содержится 5.2mg железа.

Несмотря на небольшие размеры, фасоль богата питательными веществами. Это отличный источник клетчатки, железа, витамина С и белка в мышцах, которые будут благодарны.

Нут

Одна чашка нута 4.74mg содержит железо.

Нут также является хорошим источником клетчатки, которая поможет в регулировании уровня кровяного давления и холестерина, основной причиной болезней сердца и инсульта.

Картофель

Один маленький картофель содержит 2.7mg железа.

Картофель как гарнир к любому блюду. Было бы лучше, чтобы приготовить или испечь на гриле, чтобы съесть его без лишнего жира или масла.
 

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*