Разминка. Базовые упражнения.

 Разминка. Базовые упражнения.

Разминка. Базовые упражнения.
Плечи и руки.
Вращения плечевыми суставами в левую и правую сторону, а затем одновременно обоими плечами.

Вращательные движения, руками начиная от плечевого сустава, сверху вниз. Попытайтесь нарисовать в воздухе большой воображаемый круг.
Короткие попеременные махи руками – правая рука расположена внизу, а левая вверху.
Согните руки в локтях и поставьте их на уровне груди, 2 раза отведите их назад, а затем раскрывайте в стороны.
Упражнение «Ножницы». Махи руками перед грудью.
Согните руки в локтях, держа их на уровне груди и повращайте их в разные стороны. Тем самым, вы разогреете локтевые суставы.
Повращайте кистями рук влево и вправо.
Завершающим упражнением для рук будет подтягивание рук вверх.
5. Упражнение для разминки
Для тела.
Поставьте ноги на ширине плеч. Осанка должна быть ровной. Наклоняйте туловище вперед, ваша цель – коснуться кистями рук до пола.

Постарайтесь, грудью коснуться колен.
Руки на поясе. Проделайте вращательные движения тазом влево и вправо.
Правая рука расположена на поясе, левая рука над головой тянется вправо. Проделать то же самое упражнение с правой рукой.
6. Упражнения для разминки.
Для ног.
Для этого упражнения вам понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула и выполните махи ногами.

Вперед – согнутая нога, назад – выпрямленная.
Приседания. Не менее 5 раз.
Ноги расположены близко друг к другу, выпрямлены. Поднимайтесь на носочки, а затем опускайтесь вниз. Можно усложнить вашу задачу. Опускаясь вниз, опускайте ступню не до конца.

Пятки не должны касаться пола. Так вы почувствуете боль мышц.
Поставьте левую ногу на носок и выполните вращение ступней в одну и другую сторону. Тоже самое повторить с правой ногой.
Итак, утренняя разминка подошла к концу. Теперь ваш организм проснулся и готов к предстоящему дню.

Если вы желаете иметь красивую и стройную фигуру, то продлите свою утреннюю гимнастику на несколько минут.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*