Упражнения на пресс

Упражнения на пресс

Итак, можно выполнить комплекс упражнений, который предназначен для утренней гимнастики. Для того чтобы упростить вашу задачу, некоторые упражнения имеют иллюстрации.

Упражнения на пресс. Вам потребуется каремат или коврик.

На нем вы будете выполнять упражнения. Руки подложите под голову.
Вам предстоит выполнить подъемы туловища, лопатки не должны отрываться от пола, ноги согнуты в коленях. Выполните не менее 5-ти раз данное упражнение.
поднятие туловища (полное), поднимайте копчик от пола, ноги согнуты в коленях, 5 раз.
поставьте ноги под угол в 45 градусов, поясница плотно прижата к полу – 5 раз.
Бег на месте в течение 1-5 минут.
Прыжки на обеих ногах, а затем на одной правой ноге и одной левой ноге, 1-3 минуты.
Растяжка. Базовые упражнения.
Расположите ноги на ширине плеч, правую ногу согните в колене, левая должна остаться прямой. Ваша задача перекатывать туловище с одной ноги на другую.

Старайтесь делать упражнения так, чтобы попа была максимально низка к полу, таким образом, будет максимальная нагрузка на ноги.
Сядьте на пол, ноги разведите на ширине плеч. Ваша задача – тянуться руками к каждой ноге поочередно, старайтесь тянуться как можно дальше вперед. Далее наклонитесь и начните тянуться сначала к правой, а затем к левой ноге.

После того, как вы проделаете данные упражнения, положите ноги вместе и тянитесь к носкам.
Ложитесь на коврик, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы расположены на полу, коленями тянитесь вправо, стараясь коснуться пола. Тоже самое повторите в левую сторону.

Очень важно чтобы лопатки и поясницы были плотно прижаты к полу.
Лежа на полу, выпрямите ноги, руки сложите в замочек и хорошо потянитесь.
Проделав все упражнения, встаньте, хорошенько потянитесь и улыбнитесь, ведь бы преодолели свою лень. Вы молодцы!

Обязательно похвалите себя!
Утренняя зарядка, которая способствует похудению.
Как все мы знаем для того чтобы похудеть необходимо подобрать для себя правильную диету и включить в свой режим дня физические нагрузки. Плюс ко всему, физическая активность не только поможет вам в борьбе с лишним весом, но и наполнит ваш организм энергией.

Увы, многие люди забывают о существовании спорта, из-за высокого напряжения жизни. На сегодняшний день, лишь единицы выполняют утреннюю зарядку. Оправдание простое – нехватка драгоценного времени. А ведь многие не знают, что именно утренняя зарядка прямым образом способствует похудению и к тому же способна поднять настроение.

Итак, для тех, кто уже убедился в пользе зарядки, совет – начинайте утреннюю зарядку, не вставая с постели. Для этого используйте естественные упражнения, которые значительно ускоряют обмен веществ в организме.

Ни в коем случае нельзя резко вставать с постели и мчаться готовить завтрак. Если вы встаете по будильнику, лучше заведите его на несколько минут раньше, чтобы в назначенное время быть уже проснувшимся. Всем известны такие упражнения как подтягивания, когда мышцы и связки максимально растягиваются. Также к подтягиваниям относятся скручивания тела, когда низ туловища поворачивается в одну сторону, а верхняя часть туловища – в противоположную.

Такое упражнение как подтягивание ног к брюшной части значительно укрепляет сосуды, а также нормализует кровоснабжение. Такие упражнение очень хорошо укрепляют спинные мышцы и мышцы пресса.
Главные правила зарядки для похудения.
Чтобы сбросить лишние килограммы зарядка должна быть ежедневной.
Стоит заранее составить свой план упражнений, таким образом, вы ее разнообразите.
Надо сказать, что зарядка, предназначенная специально для похудения, не отличается от обычной. Единственное отличие – это длительность. Лучше всего делать минимальную паузу между упражнениями – 1 минута. Совершенно не обязательно выполнять упражнение именно утром.

Можно выполнять упражнения между приемами пищи и даже вечером. Спустя 10-15 минут после тренировки можно перекусить, например стакан йогурта или кефира.

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*