Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика это комплекс не сложных физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Подобные упражнения активизируют функциональную деятельность таких систем организма, как костную, кровеносную, мышечную, дыхательную и даже пищеварительную.

Утренняя зарядка способствует быстрому пробуждению вашего сознания и всего организма.
Последовательность упражнений нужно выстроить таким образом, чтобы ваш организм начинал постепенно включаться в работу. Рекомендуется начинать утреннюю зарядку с дыхательных упражнений.
Выполняемые упражнения должны включать в себя все группы мышц. Так же следует задействовать все важные суставы.

Нагрузка определяется индивидуально, она определяется темпом и числом повторений. Средне время утренней зарядки составляет 10-15 минут, с примерным числом повторений 9-12 раз.

Существует множество вариантов утренней зарядки. К одним из них можно отнести «гимнастику под одеялом».

Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с кровати, но основными все же являются упражнения в положении сидя или стоя.
Мужчинам больше подойдут силовые упражнения. Можно использовать гили или гантели.

Женщинам рекомендуется упражнения, укрепляющие брюшной пресс и тазобедренные мышцы.
Нагрузка на мышцы во время выполнения утренней гимнастики должна быть умеренной. Зарядка должна приносить удовольствие, поэтому не нужно выполнять упражнения на износ. Организм должен восстанавливаться после 3-5 минут отдыха, частота сердцебиения и артериальное давление приходить в норму.

Если комплекс упражнений подобран правильно, не должно быт слабости и отдышки.

Утренняя зарядка
— ходьба на месте, дыхание должно быть ровное (1 минута);
— в положении стоя, медленно поднимаем руки верх и, выдыхая, опускаем вниз (3-5 повторений);
— совершаем вращательное движение головы, наклоняем её влево и вправо, вперед, назад (3-5 повторений);
— правую руку поднимем вверх и потянем влево, тоже действие выполняем с левой рукой и тянемся вправо (3-5 повторений);
— выполняем наклонные движения вперед и назад (3-5 повторений);
— взмахи каждой ногой в стороны затем назад и вперед (3-5 повторений);
— пытаемся достать руками до пальцев ног, при этом, не сгибая колени (3-5 повторений);
— встаем на четвереньки, прогибаем и выгибаем спину (3-5 повторений);
— обычные приседания (3-5 повторений);
— в положении стоя, руки выпрямляем параллельно полу и поворачиваем туловище влево и право (3-5 повторений);
— ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и пытаемся повернуться таким образом, чтобы коленями достать до пола (3-5 повторений);
— садимся на пол, широко расставляем ноги, тянемся сначала вперед, потом к одной ноге и к другой (выполняем 1 минуту);
— прыжки сначала на одной ноге, потом на другой, затем на двух (выполнять 1 минуту);
— бег на месте с плавным переходом на ходьбу (выполнять 1 минуту);
— поднимаемся на носки, одновременно поднимая руки вверх, затем медленно вворачиваемся в исходное положение (3-5 повторений).
Во время выполнения каждого упражнения следует помнить о дыхании, оно должно быть ровным и не сбираться. Дышать желательно через нос.

После утренней гимнастики рекомендуется принять душ, а лучше облиться холодной водой!

 

Оставьте комментарий

Напишите комментарий

Your email address will not be published.

*